Un petit exercice de respiration suffit pour chasser l’anxiété, le doute, les tensions, et la douleur…

3mn top chrono pour reprendre le contrôle de votre vie !

Un rendez-vous important ou un examen ? Une contrariété ? Une douleur ? Et si je vous disais qu’il ne faut pas plus de 3mn pour retrouver le calme et toute votre lucidité ?

Respiration abdominale, comment la pratiquer

Je vous propose ici un petit exercice très simple pour reprendre le contrôle instantanément : la respiration abdominale !
Il suffit de suivre les étapes décrites ci-dessous bien scrupuleusement :

• Installez-vous en position assise.
• Les pieds sont bien à plat, au contact du sol.
• Donnez-vous 10 à 15 secondes (pas plus) pour relâcher toutes les parties de votre corps : faites de votre mieux dans le temps imparti.
• Fermez les yeux et ressentez votre respiration telle qu’elle est : observez le rythme, l’amplitude du souffle.
• Placez une main sur le ventre : sur l’inspiration gonflez progressivement le ventre, sur l’expiration, laissez-le se dégonfler peu à peu, puis creusez-le sur les 2 dernières secondes.
• Maintenant, vous allez modifier le rythme : 4 secondes sur l’inspiration, que vous enchaînez en douceur avec 8 secondes sur l’expiration. Prenez le temps de poser ce rythme respiratoire jusqu’à ce qu’il devienne fluide et facile.
• Prenez totalement conscience de votre souffle. Si des pensées ou des images viennent, ce qui est normal, laissez-les partir et concentrez-vous à nouveau entièrement à votre respiration.
• Pratiquez jusqu’à ce que le calme revienne 🙂

C’est un exercice imparable pour retrouver l’apaisement intérieur et des idées claires, pour reprendre le contrôle de ses émotions et du corps. Vous pouvez également le pratiquer le soir au coucher pour favoriser l’endormissement.
Si vous êtes pleinement concentré sur la pratique de cet exercice de respiration, 3mn sont largement suffisantes !

Pour ceux d’entre vous qui souhaitent aller plus loin dans la pratique, vous pouvez aussi suivre cette petite méditation de pleine conscience guidée que j’ai postée sur ma page YouTube : cliquez ici , c’est cadeau !

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Je vous souhaite une excellente pratique.
Céline

crédit photo : Pixabay libre de droits / Silviarita