Méditer : un outil pour gérer ses émotions

Méditer c’est apprendre à mieux se connaître, mieux s’écouter et ainsi à mieux gérer ses émotions. Découvrez à travers ces exercices de méditation de pleine conscience comment vous entraîner.

Gérer ses émotions … plus facile à dire qu’à faire me direz-vous … Certes, pour ceux qui ne savent pas comment faire, cela peut sembler compliquer. Pourtant, c’est comme apprendre à marcher, lire, faire du vélo, conduire … tout n’est qu’une question d’apprentissage. Quand on sait comment s’y prendre pour méditer, plus on pratique, plus c’est facile, plus cela devient naturel. Méditer est un apprentissage qui va vous permettre de mieux gérer vos émotions.

Avant toute chose, il est important de garder en tête que notre esprit s’adapte constamment à la réalité que nous choisissons de voir, de créer. C’est l’histoire du verre d’eau à moitié plein, ou à moitié vide. Si vous choisissez l’option pessimiste, négative, le verre d’eau est à moitié vide. Si au contraire vous prenez l’option optimiste et positive, il est à moitié plein.

Dans tous les événements de notre quotidien, plus ou moins importants, c’est la même chose : vous avez le choix de la posture que vous prenez !

Pourquoi méditer en pleine conscience peut m’aider ?

Lorsque nous nous sentons englués dans nos difficultés, dans nos émotions négatives, nous avons tendance soit à faire l’autruche, soit à les ressasser. Quoi qu’il en soit, ces émotions néfastes et délétères nous habitent à chaque instant : notre cerveau est immergé dans ces émotions négatives. Et lorsque notre esprit baigne dans du négatif, et bien il voit, gère, génère du négatif. Notre réalité toute entière devient négative, en bref, moche !

La méditation de pleine conscience nous propose de prendre du recul par rapport à ces émotions, de les observer à distance, comme un témoin. Méditer nous permet de rester factuel et donc plus dans l’émotion. Nous nous dégageons alors de cette eau visqueuse de négativité. Méditer permet d’accueillir sans jugement et d’observer de façon impartiale ce qui se passe en nous.

Concrètement, voici comment s’y prendre pour méditer :

1^ère étape : arrêt sur image pour observer ce qui se passe
Lorsque vous sentez une émotion négative vous envahir, prenez immédiatement quelques instants pour faire une pause. Et là, observez ce que vous ressentez, essayez de mettre des mots, de qualifier l’émotion que vous ressentez (tristesse, peur, colère, dégoût, déception, trahison, …).
2^ème étape : res-pi-rer pour mettre de la distance
Prenez le temps de vous relier à votre respiration. Si besoin, mettre les mains sur le ventre et observer le ventre et le thorax qui se gonflent sur l’inspire, et se dégonflent sur l’expire. Observez l’air qui entre par les narines et qui en ressort. Appliquez-vous à bien ressentir votre respiration pendant 2 ou 3 minutes.
Si cela vous est difficile de respirer seul, reprenez l’exercice de cohérence cardiaque en cliquant ici ou utilisez l’une de ces 2 applis : exercice visuel / exercice visuel et audio.
L’objectif étant de calmer votre esprit, de retrouver de l’apaisement, et de mettre de la distance entre votre réaction émotionnelle et les faits.
3^ème étape : se relier au corps pour accepter ce qui se passe
Observez de quelle manière votre émotion s’est inscrite dans votre corps. Cette traduction physique de votre émotion est un message envoyé par votre corps qu’il se passe quelque chose en vous. S’agit-il de tension dans le corps à un endroit particulier ? D’une boule dans la gorge, au ventre ? Les mains moites ? Le cœur qui bat à tout rompre dans la poitrine ? Observez l’impact de cette émotion sur votre corps.
Une fois l’observation faite, sans vous juger, demandez-vous en quoi ces réactions physiologiques vont avoir un impact positif ? En dehors du fait que ces messages vous ont permis de vous rendre compte qu’il se passe quelque chose en vous (colère, tristesse, peur, …) qu’elles sont les bénéfices hormis ceux de vous mettre hors de vos gonds, de vous faire perdre tout sens de la modération, de vous faire perdre vos moyens de réactions constructives ?
Ne cherchez pas de solution tout de suite, ce n’est pas le propos.

Votre objectif ici est de prendre du recul par rapport à la situation qui vous perturbe, de comprendre qu’elle émotion cela génère, et quelle sensation corporelle cela produit. Vous voyez, méditer ce n’est pas si compliqué !?

La méditation de pleine conscience, c’est observer comme un témoin ce qui se passe

C’est un break que vous vous accordez, une pause pour vous éloigner de l’émotion brute. Méditer vous permet de prendre la distance nécessaire pour ne plus vous laisser envahir par l’émotion, de comprendre ce qui se passe par l’observation des impacts sur l’esprit et sur le corps.

Une fois dans cette distance et dans un état d’esprit plus apaisé, vous aurez retrouvé la lucidité suffisante pour prendre des décisions, faire des choix appropriés et surtout justes pour vous et les autres (quand je dis « juste » je parle de modération VS réaction à chaud).
Vous pourrez ainsi vous focaliser sur vos objectifs, sur du positif. Méditer vous aura permis de passer votre cerveau du mode négatif au mode positif !

Méditer est un formidable outil pour mieux se connaitre, retrouver le calme et ainsi mieux gérer ses émotions via l’acceptation et l’observation neutre de témoin impartial. L’apprentissage n’est pas compliqué, il nécessite juste quelques minutes de votre attention et de concentration. Pratiquez … encore et encore, et cela deviendra de plus en plus aisé.

Notre quotidien nous offre régulièrement des tas d’opportunités pour méditer … Alors osez, et voyez comme cela peut transformer votre vie ! Vous y gagnerez en zen attitude !

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