Le stress n’est pas seulement un état d’esprit… il est mesurable et dangereux ! Décryptage du stress pour avoir toutes les cartes en mains, s’en débarrasser, et retrouver sérénité et joie de vivre au quotidien.

A l’origine, la réponse de stress nous sauvait la vie car elle nous permettait de fuir les prédateurs, le danger.
Mais aujourd’hui, cette réaction dite de survie se manifeste dès que nous sommes face aux contraintes…

Les différents degrés du stress 

• Le stress immédiat apparaît face à un événement soudain ; il se manifeste par une hausse de la fréquence cardiaque, un essoufflement, de la transpiration, des maux d’estomac.
• Le stress persistant apparaît lorsqu’un stress immédiat n’est pas résolu ; il se manifeste par une sensation de pression, de la fatigue, de l’anxiété, des pertes de mémoire, un rhume, une hausse des comportements addictifs (tabac, café, alcool, …).
• Le stress chronique apparaît lorsqu’une situation stressante persiste et ne semble pas trouver d’issue favorable ; il se manifeste par des insomnies, erreurs de jugement, changement de personnalité, maladies auto-immunes, cardiaques ou psychologiques.

Aussi, être constamment sous l’emprise du stress a un impact non négligeable sur notre corps, notre cerveau… Comprendre comment le stress fonctionne permet de mettre en place des solutions pour le combattre et de réduire ses impacts négatifs sur notre santé.
Le stress se déclenche lorsqu’il y a cumul des facteurs de stress !
Les recherches du Docteur Sapolsky ont démontré que nous sommes plus vulnérables au stress si les facteurs suivants sont concomitants :

• Impression de ne pas avoir de contrôle,
• Pas d’information spécifique ou précise sur le challenge ou la problématique en question,
• Sentiment qu’il n’existe pas d’issue,
• Propension à interpréter les situations négativement / pessimisme,
• Ne pas avoir de soutien moral / isolement.

Le paradoxe réside dans le fait que nous sommes devenus littéralement accrocs au stress

• Il y a le bon stress : celui qui nous pousse à aller de l’avant et nous motive, ou celui que l’on recherche parce que c’est fun et nous envoie une décharge d’adrénaline (sauter en parachute, jeux de fêtes foraines, faire de la moto cross, films d’épouvante, …).
• Et il y a le mauvais stress lorsqu’on a une expérience désagréable et que l’on cherche à tout prix à éviter.
• Bon ou mauvais, le stress induit systématiquement la tension des muscles, une augmentation du rythme cardiaque et respiratoire. Le corps cesse les fonctions qui ne sont pas considérées comme essentielles à la survie.

Le stress altère le bon fonctionnement de notre corps
Il est scientifiquement prouvé que le stress génère des maladies cardiovasculaires, altère la façon dont les graisses sont traitées en raison de la production des hormones du stress (d’où un gain de poids tout particulièrement au niveau du ventre).
Un stress prolongé endommage les cellules du cerveau et fait perdre la capacité de mémorisation, perturbe les systèmes endocriniens et immunitaires, déclenche le processus de dégénérescence des cellules.
Le Dr Lissa Rankin dit ainsi : « notre corps sait comment réparer les os cassés, tuer les cellules du cancer, retarder le vieillissement, lutter contre les infections, guérir les ulcères et les lésions de la peau. Le problème c’est que ces mécanismes d’auto-guérison ne fonctionnent pas lorsque nous sommes stressés ! ».
L’hormone du stress “cortisol” est produite lorsqu’on est en situation de stress ; aujourd’hui, le taux de cortisol est anormalement élevé au quotidien et cela au détriment de notre santé physique et psychologique. L’impact du stress dans notre société est tel que le cortisol est appelé « l’ennemi public numéro 1 ».

Découvrez quels sont les outils adaptés pour garder le stress « sous contrôle »
Lorsque l’on possède des outils permettant de réduire le stress, nous sommes en meilleure santé et psychologiquement plus équilibrés. En apprenant à réduire le niveau de stress ressenti, le taux de cortisol se stabilise, la pression artérielle descend, l’état général de santé s’améliore en moins d’une journée. Il est donc important de comprendre que la gestion du stress ne se pratique pas uniquement le weekend, cela doit se faire au quotidien, ou tout du moins très régulièrement, car le stress se vit au quotidien.

Il existe de nombreuses techniques permettant de réduire le stress, et ce qui fonctionne bien chez certains, fonctionnera moins bien chez d’autres (certaines personnes préféreront faire de la méditation, et d’autres faire un jogging). La gestion du stress est donc bien une affaire très subjective : il vous reste donc à trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous !

Voici par exemple ce qui peut largement contribuer à améliorer votre capacité à gérer le stress :

• Activité physique régulière : pratiquer de l’exercice physique affecte les neurotransmetteurs et ont un effet antidépresseur sur votre cerveau réduisant ainsi la tension musculaire.
• Relaxation, méditation, yoga : par une meilleure oxygénation, respirer en conscience modifie et améliore l’autorégulation physiologique et rééquilibre les mécanismes bioénergétiques. Prendre quelques minutes pour se poser et stopper le chaos autour de soi déclenche une réponse de détente. Faire des pauses pour se relaxer au cours de la journée permet de diminuer significativement le stress et l’anxiété.
• Vie sociale épanouie, éprouver de la gaité et de la joie.
• Passer du temps dans la nature ou à l’extérieur, écouter de musique, lire, …
• Se faire plaisir, s’amuser : avoir un hobby permet tout simplement de passer du temps à faire ce qui vous fait plaisir, ce qui chasse les idées noires / négatives et apporte de la joie dans votre vie de façon régulière.
• Positiver : rester positif conduit naturellement à ressentir plus de joie et conséquemment à vous sentir en meilleur forme, à vous ouvrir à des opportunités positives et de nouvelles expériences.
• Se fixer des objectifs réalistes.
• Exprimer ses sentiments au lieu de les ruminer (cf technique de la Communication Non-Violente / CNV).
• Eviter les situations et les personnes stressantes.
• Etre flexible et savoir faire des compromis, savoir dire non.
• Optimiser la gestion de son temps.

Quelques minutes par jours suffisent pour changer votre vie !
Après une journée de travail harassante, nous rentrons à la maison pour nous activer aux tâches ménagères et s’occuper des enfants… et nous sommes tellement fatigués que nous ne pensons même pas à nous soulager du stress… ainsi nous allons nous coucher anxieux et usés…. Il n’est pas surprenant que le jour suivant nous nous levions avec ces mêmes sensations !

C’est un cercle vicieux qu’il est pourtant facile de briser en transformant la gestion du stress en habitude quotidienne. Nul besoin de consacrer des heures entières chaque jour. Et vous pourrez même vous rendre compte que certaines activités que vous pratiquez déjà peuvent faire des merveilles pour calmer vos nerfs, tout particulièrement si vous les pratiquez tous les jours… Essayez, et profitez-en pour prendre de nouvelles habitudes !

Pour apprendre quelques techniques de respiration ou de méditation à intégrer dans votre quotidien afin de gérer la pression, le stress, venez découvrir les mini-séances « after work relax » 

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