Des chercheurs Finlandais prouvent que ne pas avoir suffisamment de sommeil à un impact néfaste sur la santé

Cela n’est pas nouveau, il a été prouvé depuis fort longtemps que le temps optimal de sommeil par nuit se situe entre 7 et 8 heures. Des chercheurs finlandais ont cependant affiné ce constat en prouvant que dormir trop ou pas assez, par rapport à ce dont notre corps à besoin, diminue significativement l’efficacité et le présentéisme au travail.

L’étude

Les chercheurs Finlandais ont réalisé leurs travaux en interrogeant 3 760 hommes et femmes âgés de 30 à 64 ans sur leurs habitudes de sommeil et le nombre de jours d’absentéisme sur les 7 dernières années.
Cette étude a révélé que les personnes qui dormaient moins de 5 heures par nuit ou plus de 10 heures avaient en moyenne 5 à 9 jours supplémentaires d’absence que les personnes qui dormaient entre 7 et 8 heures par nuit.
De plus, il s’est avéré que ces mêmes personnes souffraient pour la grande majorité d’insomnie, de fatigue chronique, de troubles du sommeil et prenaient des somnifères.

Des résultats sans équivoque :

• Dormir entre 7 et 8 heures par nuit est nécessaire pour maintenir une vie en bonne santé.
• Si vous ne dormez pas assez, vous aurez bien entendu la sensation d’être épuisé, fatigué, mais également des difficultés à effectuer vos tâches quotidiennes avec efficacité.
• Le manque de sommeil contribue à augmenter les problèmes de santé majeurs tels que les maladies cardiovasculaires, diabète et obésité.
• Un message pour les employeurs : surcharger de travail ses collaborateurs de telle sorte qu’ils n’ont pas suffisamment de temps pour se reposer aura des répercussions sur leur présence au travail. Si toutes les personnes de cette étude avaient eu suffisamment d’heures de sommeil, le pourcentage d’absence pour maladie aurait chuté de 28%.

Ce qu’il est important de retenir de cette étude :

• Si vous estimez que vous arrivez à gérer correctement le fait de ne pas dormir assez, vous vous trompez sûrement.
  Il a été prouvé ultérieurement qu’une très petite quantité de la population est dotée d’une mutation génétique lui permettant de dormir seulement 6 heures par nuit. Malheureusement, dans cette même étude, il a été prouvé que 95% des personnes qui pensaient avoir ce gène exceptionnel se trompaient.
• Si vous dormez moins que ce dont votre corps a besoin, il y a de fortes probabilités que cela détériore votre santé.
• Aussi, si vous vous épuisez continuellement à la tâche en piochant dans vos heures de sommeil, ayez conscience que sur du moyen terme, vous ne vous faites pas du bien et ce sur tous les plans de votre vie (privée et professionnelle).

Petit rappel sur les fonctions du sommeil

Le sommeil est une fonction biologique essentielle : nous ne pouvons pas vivre sans dormir. Le sommeil est présent chez toutes les espèces animales et il occupe un tiers de notre vie. Il reste cependant un mystère, une des dernières frontières de la connaissance du cerveau, puisque sa ou ses fonctions précises restent débattues au sein de la communauté scientifique.

• Sommeil et qualité de vie : il est indispensable à la récupération de nos forces physiques et psychiques. Il assure donc une bonne qualité de vie. De nombreuses études ont notamment permis de mettre en évidence les altérations physiologiques, biochimiques, psychologiques et des fonctions cognitives survenant suite à une privation de sommeil.
• Sommeil, croissance et immunité : il permet la construction et le renouvellement du tissu cellulaire de l’organisme (pendant le sommeil, la synthèse des protéines et les divisions cellulaires augmentent). On observe par ailleurs une augmentation du temps de sommeil à la suite d’un exercice physique intense, pendant la grossesse, pendant les périodes de croissance.
  En outre, le sommeil est associé à la sécrétion de certaines hormones comme l’hormone de croissance, qui est secrétée pendant le sommeil profond et joue un rôle dans le bon fonctionnement du système immunitaire.
• Sommeil et cerveau : il est absolument essentiel pour assurer le bon fonctionnement de notre cerveau. Le sommeil est nécessaire pour sa maturation, et  le bon fonctionnement du système nerveux central.
  Ainsi, le sommeil participe activement aux processus de mémorisation, de traitement de l’information et dans l’apprentissage de tâches nouvelles. Il permet non seulement de consolider la mémoire par la stimulation et le renforcement coordonnés de circuits neuronaux, mais facilite également «l’oubli» en éliminant les interactions indésirables ou parasites dans les réseaux neuronaux corticaux.

Astuce respiration pour s’endormir

Que ce soit parce que vous avez du mal à vous endormir, ou à vous rendormir au milieu de la nuit, essayez cette respiration : c’est tout simple.
Assurez-vous avant de commencer que vous êtes bien confortablement installé.

• Inspirez sur 4 temps
• Rétention d’air sur 7 temps
• Expirez sur 8 temps

Prenez votre temps, et concentrez-vous sur ce rythme jusqu’à ce qu’il devienne relativement naturel. Vous vous rendrez très vite compte que vous vous apaisez, ce qui permettra au sommeil de s’installer plus aisément.

Si vous êtes momentanément ou régulièrement sujet aux troubles du sommeil (difficulté d’endormissement, réveils nocturnes), des solutions simples et naturelles sont à votre disposition grâce à la relaxologie : en 2 ou 3 séances, apprenez à mettre en place des astuces simples et immédiatement efficaces afin de retrouver un sommeil de qualité.

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Source : http://mic.com/articles/98688/losing-sleep-to-work-hard-is-ruining-your-life-according-to-science