Mincir nécessite quelques efforts, mais surtout de combiner certaines attentions à soi comme le sport, l’alimentation, mais également le sommeil et la relaxation !

Vous faites attention à ce que vous mangez, vous faites du sport régulièrement, et pourtant vous n’arrivez pas à perdre ces quelques kilos que vous estimez avoir en trop ! C’est frustrant et peut sembler incompréhensible car il vous semble que vous faites pourtant tout ce qu’il faut pour mincir !
Alors je vous pose deux questions ; Comment est votre sommeil ? Et quel est votre niveau de stress ? Certains rétorqueront immédiatement à tort : « mais cela n’a rien à voir avec mon problème de poids » ! Et bien détrompez-vous !

L’entrainement sportif pour mincir

Si vous êtes correctement coaché, je ne vous apprends rien : le meilleur entrainement pour perdre du poids consiste en une combinaison spécifique : musculation + cardio

• Muscler son corps peut se faire de bien des manières, tout dépend du résultat que vous souhaitez obtenir sur la silhouette. Pour mincir, les exercices de musculation recommandés sont surtout ceux qui allongent le muscle (VS gonfler / donner du volume) et qui sont très demandeurs en énergie : squats, fentes, gainages ; ils permettent de puiser directement dans la masse grasse et ainsi de mincir.
• La séance de renforcement musculaire global doit être suivie d’un training cardio d’environ 45 minutes. Cela permet d’éliminer les graisses préalablement déstockées. Le cardio training va permettre d’augmenter le métabolisme, et ainsi de brûler les graisses plus rapidement, même lorsque l’on est au repos.

En combinant renforcement musculaire et cardio, on tonifie et affine la silhouette. La perte de poids est garantie !

Mincir, passe aussi par la relaxation et la gestion du stress !

Et oui, malheureusement, l’exercice physique ne fait pas tout ! Et là je pense que je vais en surprendre plus d’un  🙂

Alors, pourquoi le stress bloque la perte de poids ? Lorsque nous sommes stressés, le corps produit l’hormone du stress appelée le cortisol. Or le cortisol est comme un super carburant pour faire grossir les cellules de graisse. Sous l’effet du cortisol, ces cellules vont prendre encore plus de volume, ce fameux volume disgracieux dont on veut tant se défaire !

Sans compter que le cortisol nous donne des envies de sucre (rapides ou rafinés) ! Et là, c’est l’échec assuré !

Ce qu’il est donc important de faire, c’est de prendre du temps pour se détendre, pour se relaxer, mais aussi du temps pour soi (et rien que soi !). Même s’il ne s’agit que 15 ou 20 minutes par jour, prenez du temps pour être seul, tranquille. Assurez-vous qu’au cours de ce moment privilégié vous ne serez pas dérangé. Et là, respirez ou méditez … Autorisez-vous à vous détendre pour de vrai, en profondeur. Cette bulle de détente permettra à votre corps de relâcher les tensions accumulées chaque jour, et ainsi de baisser le niveau de stress global de façon naturelle.

Toutes les techniques de relaxation (méditation, respiration, yoga nidra, yoga, …) accompagnement efficacement vos efforts pour mincir. Pour prendre l’exemple de fitnext, Erwann Menthéour l’a bien compris, car dans les programmes minceur, des séances de méditation et relaxation sont systématiquement proposées !

Prendre soin de son sommeil et mincir enfin !

Nous le savons, avoir son compte de sommeil permet de préserver le capital bien-être tant du corps que de l’esprit. Alors pourquoi avons-nous cette fâcheuse tendance à négliger le sommeil ?

Si nous manquons de sommeil, nous ne permettons pas à notre corps de se régénérer, et la fatigue s’accumule, nous rendant encore plus sujet au stress, aux réactions émotionnelles excessives et négatives. Et là, vous comprenez que pour mincir, il faut bien évidemment dormir suffisamment afin d’éviter de se mettre dans des situations de stress dès le réveil ! Gestion du sommeil et du stress vont de pair !

Bien entendu, nous ne sommes pas tous égaux face au besoin de sommeil ; certains se sentiront parfaitement bien après 6h30 de sommeil, et d’autres auront besoin de 8h. Ce qui compte c’est que chacun s’écoute et respecte ses propres besoins.

Vous l’aurez compris, pour mincir, il ne suffit pas simplement de faire de l’exercice ou faire uniquement attention à son alimentation. Pour mincir, il convient de prendre soin de soi dans sa globalité. Pour que les efforts soient couronnés de succès, nous devons combiner l’attention à soi sous différents angles, en douceur mais avec fermeté dans l’intention !

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Sources :

• http://health.usnews.com/reasons-you-cant-lose-your-belly-fat?
• http://fitnext.com/comment-maigrir
  J’avoue, je suis fan de cette méthode ! Il faut dire que c’est beaucoup de bon sens, une méthode globale qui prends en compte les spécificités et besoins de chacun. Bref, cela correspond en tous points à ma philosophie de prise en charge du bien-être 🙂

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