Les enfants vivent naturellement en pleine conscience. Imitez-les afin de réapprendre à vivre dans l’instant présent et profiter de la vie pleinement.

Vous avez certainement déjà entendu parler de ce courant de méditation appelé « mindfulness » ou « pleine conscience ». Très simplement, il s’agit de vivre dans l’instant présent, d’apprécier pleinement chaque seconde, chaque minute de notre vie, être dans ce qu’on appelle « l’ici et le maintenant ».
La pleine conscience, qui fait aujourd’hui de plus en plus d’adeptes, peut s’appréhender par la pratique de la méditation. Mais elle se découvre également dans l’attention que l’on porte à des moments très simples dans la vie de tous les jours, et c’est tout particulièrement ce dernier point que je souhaite évoquer avec vous dans cet article.

Les jeunes enfants sont maîtres dans l’art de vivre l’instant présent

Pour comprendre ce qu’est la pleine conscience, je vous invite tout simplement à observer les jeunes enfants : très vite vous vous apercevrez que ce qui compte pour eux c’est l’instant présent. Le passé et le futur sont des notions qui n’ont pas ou peu d’emprise sur eux : seul ce qui se passe ici et maintenant à de l’importance !
Observez avec quelle enthousiaste sincérité ils s’émerveillent devant les petites choses de la vie : ne souhaiteriez-vous pas à nouveau revivre avec une telle intensité chaque instant ? Ne pensez-vous pas que voir la vie ainsi lui donnerait plus de relief, un nouvel angle de vue plus riche ?
Vous pouvez donc réapprendre à vivre dans l’instant présent en vous inspirant des enfants ! Comme un enfant, faites comme si c’était la première fois … que vous écoutiez ce chant d’oiseau, que vous observiez ce ciel bleu intense, que vous regardiez cette mer aux reflets changeants, que vous dégustiez ces magnifiques cerises d’un rouge profond, …
Concentrez-vous sur ce que vous vivez maintenant en ouvrant vos sens, sans vous attacher à ce qui s’est passé hier et à ce qui pourrait se passer demain … Vivez le moment présent intensément, tout simplement !

Vivre chaque instant en conscience

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples simples pour mettre en pratique dans votre quotidien la pleine conscience. Et surtout, laissez-vous guider par votre instinct pour trouver bien d’autres manières qui vous ressemblent de vivre dans l’instant présent.

• Profitez d’une balade ou de quelques minutes de marche pour ouvrir vos sens : observez les couleurs et la luminosité du ciel, du paysage, des infrastructures, humez l’air et distinguer les différentes senteurs et notes subtiles qui se mélangent, sentez la caresse de l’air sur votre visage, sur vos bras et vos jambes, écoutez les sons et les bruits qui vous entourent (chant des oiseaux, bruits des voitures, …). Mettre toute sa présence à l’écoute de ses sens permet d’affiner son ressenti et de mieux profiter des petits plaisirs de la vie.
• Changez vos habitudes et portez un regard neuf : au lieu de répéter les mêmes gestes mécaniques tous les jours, pourquoi ne pas essayer d’autres manières d’accomplir vos tâches quotidiennes ? Vous pouvez également mettre toute votre présence dans chacune de ces tâches que vous exécutez : par exemple en ouvrant votre fenêtre le matin, attachez-vous à ressentir la température et les odeurs de l’air, à observer la couleur du ciel, écouter les bruits … C’est une manière de prendre un peu de recul par rapport au train train de la vie, une opportunité que vous vous donnez de, peut-être, envisager les choses autrement.
• Devenez un fin gourmet : avant de manger un fruit par exemple, observez sa couleur, la texture de son enveloppe extérieure, appréciez son odeur si particulière. Et lorsque vous le dégustez, laissez vos papilles se mettre en éveil et identifier toutes les saveurs. Vous pouvez procéder ainsi pour tous les mets et plats que vous savourez, et le plaisir n’en sera que décuplé !
• Faites des activités que vous aimiez pratiquer lorsque vous étiez enfant : reprenez vos crayons de couleur pour dessiner ou bien remplir un cahier de coloriage mandala, tresser des bracelets brésiliens, créer des objets en plâtre ou en argile, fabriquez des objets en bois, … Toutes ces activités vous procureront bien-être et satisfaction de l’accomplissement créatif.

Les bienfaits de la pleine conscience 

Se concentrer sur ce que nous vivons ici et maintenant dissipe les idées obsessionnelles qui nous pourchassent et met le cerveau au repos.
Lorsque nous sommes absorbés par une perception extérieure, c’est-à-dire concentrés sur l’écoute de nos sens, il n’y a pas de souffrance morale. Aussi, vivre dans l’instant présent procure apaisement et détente de l’esprit.
Pratiquer la pleine conscience de ses actes, c’est introduire autant de petits instants de bonheurs simples dans sa vie. C’est une manière d’intensifier la joie de vivre, d’apprécier avec un nouveau regard plus « frais » et objectif tout ce qui compose chaque instant de notre vie.
Méditer ou s’exercer à la pleine conscience c’est apprendre à mieux se connaitre et prendre du recul par rapport aux pensées, émotions et comportements dans l’instant présent, ce qui constitue un formidable outil de gestion du stress et des comportements compulsifs.

Profitez de vos vacances ou d’un weekend prolongé pour mettre en pratique la pleine conscience et vous ré-initier à l’art de vivre dans l’instant présent !
Et comme le disait le Dr Roger Vittoz : regardez, mangez, sentez, touchez et écoutez comme un enfant, comme si c’était la première fois !

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