Examens : 4 astuces pour rester détendu !

Comment se préparer mentalement à la réussite des examens et concours – quelques pratiques simples à reproduire chez soi avant le jour J !

La période des concours approche pour un grand nombre d’étudiants. Certains commencent déjà à monter en stress à quelques semaines du jour J. Et la tension sera à son paroxysme où les examens commenceront.
Voici quelques astuces simples que je préconise pour se préparer mentalement et physiquement à ces moments sous « haute tension ». L’objectif étant d’être dans les meilleures conditions de concentration, d’attention et de calme pour délivrer le meilleur de soi, non ?

1/ La préparation mentale pour favoriser le terrain

La préparation mentale consiste à se projeter de façon positive sur les différentes phases liées aux examens ou concours.

Les révisions
Le jour des examens
Le résultat
L’objectif / le futur

Tous les étudiants que j’accompagne passent systématiquement par cette pratique de projection. C’est un moyen habile de reconnecter notre cerveau sur un mood positif. Cela va aussi grandement favoriser le courage, la volonté et la concentration. L’objectif étant d’avoir un cerveau qui fonctionne de manière optimale tout en gardant en ligne de mire l’objectif final des études pour se sentir plein d’entrain.

C’est un exercice que tout le monde peut pratiquer aisément. Même si cela requiert un minimum de concentration. Je ne vais pas le nier, c’est plus simple de se laisser aller à la projection et à la visualisation lorsque l’on est accompagné par une personne extérieure. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle les étudiants font appel à des coachs ou thérapeutes comme moi 😊

La visualisation pas à pas :

Installez-vous confortablement et détendez le corps. Optionnel, mettre un fond sonore calme et apaisant. Fermez les yeux.
Visualisez le moment où vous recevez vos résultats : vous avez réussi ! Visualisez le lieu où vous vous trouvez, avec qui, l’ambiance, vos sensations, les traits de votre visage. Fixez l’image : une image clé représentative de votre joie et fierté.
Depuis cette image, faites un « retour en arrière », remontez le temps et voyez-vous en train d’étudier : vous êtes concentré, vous suivez votre planning, vous donnez le meilleur de vous.
Puis avancez dans le temps : le jour du premier examen de concours. Vous arrivez dans la salle, vous êtes confiant-e car vous avez bossé dur pendant plusieurs mois. En vous asseyant, vous êtes calme et déjà très concentré-e. Vous recevez le sujet, et vous vous voyez réfléchir avec aisance au plan à élaborer. Les idées viennent aisément. Tous se passe dans la fluidité.
Les différents examens s’enchainent. Vous restez toujours calme et confiant-e. Vous donnez le meilleur de vous aux épreuves écrites, comme orales.
Visualisez à nouveau le jour où vous découvrez que vous avez obtenu le « graal » : avec encore plus de détails.
Et pour finir, visualisez-vous quelques années plus tard, en train d’exercer le métier que vous avez choisi et dans lequel vous vous épanouissez.

Faites cet exercice au moins 2 fois par semaine pendant toute la phase des révisions. Le secret : l’anticipation au meilleures dispositions de réussite pour le corps et l’esprit. L’inconscient enregistre l’enchainement naturel des différentes phases et situations. Et sans vous en rendre compte, c’est ce vers quoi il tendra inconsciemment car c’est pour lui déjà une réalité car il l’aura déjà vécu*.

(*) Il a été prouvé que le mental ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginaire ou le rêve. Toutes les perceptions sensorielles contribuent à vivre le moment plus intensément.

2/ Relâcher les tensions corporelles

Bien entendu, le jour J, il conviendra de se mettre dans les meilleures conditions physiques possibles. Plus le corps est détendu, plus il est apte à réagir de façon positive. La détente corporelle induit naturellement le relâchement du mental, qui donc peut alors se concentrer de manière optimale.

Il suffit d’accompagner en conscience la détente corporelle en s’imaginant que tous les muscles du corps se relâchent progressivement.
Je vous invite à commencer par les pieds, et peu à peu à relâcher les tensions, les muscles, en remontant dans le corps. En pratiquant ce petit exercice régulièrement, on peut obtenir une détente corporelle en moins de 10 secondes lorsqu’on en a besoin.
Si vous souhaitez vous y entrainer, je vous invite à consulter cette page de mon blog dans laquelle je vous propose un scan corporel guidé.

3/ Rester calme et concentré avec la respiration

Imposer un rythme respiratoire régulier, lent et profond permet de réguler l’afflux du cortisol (=l’hormone du stress), de ralentir le rythme cardiaque, et de mieux oxygéner tout le corps. On reste calme tant dans le corps que dans la tête. L’esprit est clair et concentré.
En pratiquant un exercice de respiration avant chaque phase de révision et avant les examens, vous vous donnez les meilleures chances pour être dans d’excellentes conditions de réussite.

Il existe de nombreuses techniques respiratoires, qui ont toutes ces vertus. Je ne vais pas les énumérer ici. Retrouvez sur ces différents liens toutes les explications pour les pratiquer, ainsi que des respirations guidées que vous pouvez écouter en libre accès.

– Respiration thoracique pour se détendre – pratique de 4mn !

– Respiration abdominale pour retrouver le contrôle

– Respiration de pleine conscience

– Respiration de cohérence cardiaque

4/ Automassage ou acupression

Il existe 2 points d’acupression reconnus ciblant le stress. Vous devez exercer une pression relativement forte. Effectuez en même temps un mouvement léger de rotation pendant 30 à 40 secondes jusqu’à ce que le point chauffe. Cela permet de calmer les angoisses immédiatement. Et ce sont des gestes très discrets et faciles à reproduire en toutes situations.

Au niveau de la main droite, dans le pli du poignet dans le prolongement de l’auriculaire. Cherchez le creux entre l’os et le tendon.
Face interne de l’avant-bras gauche, juste au-dessus de la pliure du poignet. Placez 3 doigts au niveau des deux tendons centraux.

Voilà quelques astuces vraiment très simples à appliquer pour se mettre dans les meilleures conditions pour réussir ses examens. Cela vaut aussi bien entendu pour un rdv ou une réunion importante. Ou pour tous les moments clés et stressants de la vie.

Si vous souhaitez un accompagnement à la préparation aux examens personnalisé, contactez-moi. Nous pourrons faire les rdvs en présentiel ou à distance.

Je vous souhaite bon courage et faites-vous confiance !
Céline

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