Confinement - et si je prenais soin de moi ?

Même pendant le confinement, je peux prendre soin de moi afin de préserver ma santé physique & psychologique, et booster mon énergie !

Quand je pense à tout ce qu’il se passe en ce moment, j’ai l’impression d’être dans une mauvaise série qui n’en finit pas … Confinement – Saison 2, épisode … ??
Comme chacun de vous, je fais de mon mieux pour prendre du recul, rester zen et positive…. Alors certes, « tant qu’on a la santé, tout va », comme dit l’adage … Mais cette santé justement, tant physique que psychologique est primordiale aujourd’hui et nous devons la préserver, voire même la booster. Et pour ce faire, je vais partager avec vous quelques-unes de mes astuces de thérapeute en relaxologie. Combinées à celles d’autres praticiens complémentaires, cette approche holistique peut faire une grande différence pour rester en forme pendant ce nouveau confinement !

Confinement 2^ème round

Je le vois bien autour de moi, la dépression saisonnière en cette période de l’année n’a pas le dos assez large pour porter le fardeau de nos sourires parfois forcés, de ces efforts permanents que nous faisons pour prendre du recul et nous dire intérieurement « au regard du contexte, je ne m’en sors pas si mal ». Oui, nous sommes en train de nous entrainer pour le championnat du monde du « je relativise » !
Une très récente enquête de l’Ifop a révélé que ce deuxième confinement mine le moral des Français .. Ces nouvelles restrictions sanitaires accentuent considérablement cette sensation de tristesse* qui s’empare déjà si facilement de nous lorsque le temps devient gris, froid et sombre… Et le magazine « pourquoi Docteur » parle même « d’usure psychologique.
Hors de question de laisser ce confinement nous mettre K.O. ! Je vous propose de monter avec moi sur le ring pour un combat … naturel et tout en douceur 😊 afin de préserver notre énergie !

(*) 52% des personnes interrogées se sentent tristes

Je prends soin de mon sommeil

C’est un sujet que j’ai abordé plusieurs fois et en détail dans des articles précédents. Je vais donc m’efforcer d’être concise pour ne pas ennuyer ceux d’entre vous qui me lisent régulièrement. Je noterai en bas de page les liens pour que vous puissiez accéder aux articles de fond déjà parus sur ce sujet.
Pour faire simple, le sommeil est une activité biologique essentielle et déterminante pour la croissance, la maturation cérébrale, le développement et la préservation de nos capacités cognitives

Le manque de sommeil impacte le fonctionnement de notre corps de façon insidieuse :

Baisse de la vigilance et de la performance,
Diminution de la capacité d’attention et de concentration, d’apprentissage,
Rend plus vulnérable au stress, aux troubles dépressifs,
Amoindrit l’énergie et la vitalité, fragilise le système immunitaire.

Selon cette même étude Ifop, 2 personnes sur 5 souffrent actuellement de troubles du sommeil (38% des personnes interrogées, soit 8 points de plus que les dernières statistiques avant le confinement) ! Il me semble donc essentiel que chacun puisse avoir les clés de son sommeil, un sommeil de bonne qualité et réparateur.
Et c’est pourquoi j’ai créé un programme spécial sommeil, que je délivre lors de mes consultations au cabinet. Et parce que c’est un point crucial pour préserver la santé, j’ai créé un programme en ligne spécial sommeil accessible à tous : cliquez sur ce lien pour le découvrir.

Les conseils que vous y retrouverez concernent notamment :

l’alimentation (dîner léger, au moins 1h30 avant le coucher)
diminuer l’activité physique 2 h avant le coucher
s’éloigner des écrans et diminuer l’activité mentale 1h avant le coucher
instaurer un « rituel de soirée » pour préparer votre corps et votre esprit
veiller à l’ambiance de la chambre (air purifié, température, environnement calme et réconfortant)
prendre soin de ses émotions : pratiquer le bilan positif
pratiquer la relaxation (respiration, méditation, yoga nidra) afin de retrouver l’apaisement au moment où vous vous mettez au lit

Je chouchoute mon moral et mon mental

Si vous vous sentez « tristoune » en cette période automnale de confinement, comme plus la moitié des français interrogés, chouchoutez-vous !
Personnellement, je ne connais pas de meilleur moyen que de pratiquer régulièrement la relaxation. Chaque jour, méditez, pratiquez le pranayama (conscience du souffle) : relaxez-vous ! Autorisez-vous à prendre quelques minutes pour prendre soin de vous, naturellement. Vous n’avez rien de particulier à faire : vous installer confortablement, lâcher et écouter !
Si vous ne savez pas trop comment vous y prendre, rejoignez-moi sur ma chaîne YouTube ; j’y poste régulièrement des relaxations guidées d’une dizaine de minutes.
Ces moments sont essentiels car ils vous permettent de retrouver instantanément le calme et l’apaisement intérieur, de couper les pensées et ruminations, d’évacuer toutes les tensions corporelles. Un vrai bain de jouvence … d’ailleurs, une idée me vient : vous pouvez même écouter une relaxation en prenant votre bain !

Je rythme mes journées

Ce n’est pas parce que vous travaillez depuis chez vous, qu’il ne doit plus y avoir de frontière entre la vie pro et perso. La frontière était déjà poreuse « avant », alors soyons encore plus vigilants maintenant. Identifiez clairement les heures de travail, et celles imparties à votre vie de famille et à vos activités plaisir. Et soyez fermes, respectez-les !

Je me fais plaisir

Ces activités plaisirs dont je parle : quelles sont-elles pour vous ? Interrogez-vous sincèrement … Quelles sont les activités que vous prenez plaisir à faire et qui sont réalisables chez vous ? Lire ? Regarder de bons films ou une série ? Jeux de société en famille ? Retrouvailles en visio avec la famille, les amis ? Cuisiner ? …
Je ne peux que vous conseiller une chose : listez toutes ces activités et parsemez-les dans votre agenda de la semaine … partout … C’est une astuce de coach : soyez maître de votre quotidien, de ce que vous faites … Chacun de ces activités plaisir nourrit votre être et fait naître de la joie, de la bonne humeur, de l’énergie et de l’entrain.

Je bouge mon corps !

L’activité physique est nécessaire à notre bien-être. Elle nous aide à rester en forme, nous permet de bien dormir, mais aussi de nous vider la tête de toutes ces pensées si encombrantes. C’est également un excellent remède contre les maux de dos, qui sont plus fréquents en cette période de confinement.
Pratiquer en extérieur permet de s’aérer les poumons, et de profiter de l’ensoleillement naturel (ce qui est bon pour le moral ! ). Laissez aux grands sportifs la préparation marathonienne, une simple marche rapide est tout aussi efficace pour réveiller notre énergie.
Mais il existe aussi de nombreuses activités que l’on peut pratiquer à la maison : yoga, pilates, gym douce … Perso, je ne rate pas mon cours de yoga Iyengar hebdomadaire que l’on fait en ce moment via zoom avec notre super prof Carine !
Bien entendu, on s’arrange pour laisser un lapse de temps de 2h entre la fin de l’activité sportive et l’heure du coucher, pour laisser au corps le temps de se calmer et de se mettre dans le mood « sommeil ».

Voilà les astuces que j’ai mises en pratique, et franchement, non seulement j’ai vraiment l’impression de me faire du bien, mais ça marche !
Au plaisir d’échanger avec vous, et surtout, prenez soin de vous…
Céline

Articles connexes sur le sommeil :

Source : Etude Ifop pour consolab

« Étude Ifop pour Consolab réalisée par questionnaire auto-administré en ligne du 4 au 5 novembre 2020 auprès d’un échantillon de 2 030 personnes (dont un sous-échantillon de 1 094 salariés), représentatif de la population âgée de 18 ans et plus résidant en France métropolitaine. »

Crédit photo : Andriyko Podilnyk / Unsplash

Confinement – et si je prenais soin de moi ?

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