Cohérence cardiaque : connaissez-vous les bienfaits ?

Publié le 18 juillet 2017 à 6 h 00 min par Céline Béen

Et si vous profitiez des vacances pour découvrir une technique de bien-être apaisante, la cohérence cardiaque ?

Connaissez-vous la cohérence cardiaque, cette technique qui synchronise la respiration et le rythme cardiaque et permet de recentrer et apaisé le système nerveux ?

Le principe de cette technique de respiration

En respirant calmement, sur un rythme régulier et homogène, les battements du cœur se synchronisent naturellement au souffle. C’est une technique « redoutable » pour contrôler le rythme des battements du cœur, et notamment lorsqu’il s’emballe ou est irrégulier.
La cohérence cardiaque, c’est la technique par excellence pour synchroniser le souffle, le cœur et l’esprit : le tout sur le tempo que vous aurez décidé, à savoir, le calme et la tranquillité avec une respiration régulière et lente !

Cohérence cardiaque à la rescousse quand le cœur s’emballe

Je l’ai testé à plusieurs reprises sur mon conjoint à qui il est arrivé de faire des crises de tachycardie en pleine nuit. En moins de 3 minutes, sont rythme cardiaque est passé de 170 pulsations/mn à 75 pulsations/mn !
Je me permets tout de même de préciser, que même si tout est redevenu « normal » en quelques minutes, cela ne l’a pas empêché d’aller voir son médecin en urgence le lendemain : car vous savez tout comme moi que de telles alertes ne doivent en aucun cas être prises à la légère.

Les bénéfices de la méthode sur le fonctionnement du cerveau

Cette technique a une incidence directe sur le cerveau car elle diminue le taux de cortisol, hormone du stress.
C’est le Dr David Servan-Schreiber qui a donné ce nom de « cohérence cardiaque » à cette technique de respiration ancestrale.
Elle est devenue un outil antistress, adoubé par les cardiologues et désormais décliné en appli pour les smartphones : ci-dessous quelques liens pour pratiquer la cohérence cardiaque :

appli visuelle
appli visuelle et sonore (peut même se pratiquer les yeux fermés)

Pratiquer la cohérence cardiaque

Comme tout exercice de relaxation, l’efficacité réside dans une pratique régulière, quotidienne, et si possible 2 ou 3 fois par jours + dès que le stress se fait sentir.
Le tempo : inspire 5 secondes, expires 5 secondes … pendant 5 minutes.
Les battements cardiaques s’apaisent, la tête se vide, l’apaisement se fait sentir dans tout le corps, le bénéfice bien-être est immédiat.

Lien connexe : article détaillé sur la cohérence cardiaque

Crédit image : Gordon Johnson de Pixabay / libre de droits

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