Découvrez le pouvoir naturel des plantes avec leurs huiles essentielles apaisantes et relaxantes pour vous aider à vaincre le stress.

La gestion du stress n’est pas chose aisée, vous le savez. Cela nécessite un véritable travail sur soi à différents points de vue (cf article « quand le stress rend malade ») : hygiène de vie, connaissance de soi, gestion des émotions, pratique de techniques de relaxation (yoga, méditation, yoga nidra, EFT, …) …
Afin de compléter tous ces efforts mis en œuvre pour préserver votre bien-être et votre santé, avez-vous seulement pensé à l’aromathérapie / au pouvoir des plantes et leurs huiles essentielles ?

Les plantes et l’aromathérapie

Les plantes synthétisent naturellement des molécules aromatiques afin de se protéger des insectes nuisibles ou parasites, de se reproduire ou même de communiquer… Ces molécules aromatiques, aussi appelées essences, sont très odorantes. Il suffit de passer à côté de certaines plantes ou de froisser une feuille dans nos mains pour que ces aromes se diffusent.
Ces essences naturelles produites par les plantes sont le plus souvent extraites par distillation.

L’aromathérapie est une thérapeutique complète de soins par les huiles essentielles (HE) qui prend l’individu dans sa globalité. Elle a pour but de traiter l’individu avec ses spécificités propres et contribue à rétablir l’harmonisation physique, émotionnelle et psychique.

Découvrez les plantes et huiles essentielles anti-stress

• Les HE de lavande, de camomille  ou de petit grain bigarade sont idéales en diffusion pour la chambre à coucher. Parmi leurs nombreuses vertus, elles possèdent notamment celles de faciliter l’apaisement et l’endormissement.
  J’affectionne tout particulièrement le petit grain bigarade ou bigaradier qui  me transporte illico dans un champ d’orangers en fleurs … rien de plus agréable pour faire de bien doux rêves 😉
• HE de pin sylvestre : outre son efficacité pour calmer la nervosité et l’angoisse, appliquée en massage, elle soulage les douleurs musculaires et les problèmes de digestion.
• L’HE de bois de rose favorise la détente et agit également contre la dépression, le surmenage, la fatigue sexuelle et mentale, l’angoisse.
• L’HE d’Ylang-ylang est un puissant anti-fatigue et anti-stress. Elle régule également l’hypertension et les palpitations.
• L’HE de camomille romaine : respirée à même le flacon pendant quelques secondes, elle lutte contre le trac, la spasmophilie ou les chocs émotionnels.

Les cocktails de plantes pour plus de subtilité

• Lutter contre l’anxiété (inquiétude sourde, état de stress élevé, peur indéfinie) : verser à parts égales dans un diffuseur les HE de pamplemousse + mandarine + orange amère. Ce cocktail est à diffuser 10 mn 3 fois/jour dans la pièce à vivre.
• Lutter contre l’angoisse (grande anxiété avec des manifestations physiques telles que boule au ventre ou dans la gorge, crise de larmes, …) : dans un flacon, mélanger 3 ml d’HE de mandarine + 6 ml d’HE de lavande vraie + 1 ml de verveine. Ce cocktail est à diffuser 10 mn 3 fois/jour dans la pièce à vivre.
• Favoriser l’endormissement : mélanger à parts égales les HE de marjolaine + lavande + mandarine, et diffuser pendant 10 mn dans la chambre avant le coucher.

Comment utiliser les huiles essentielles

• Olfaction : placez quelques gouttes d’huile essentielle sur un mouchoir ou placez votre nez à 2 cm du flacon, et respirez directement une dizaine de secondes.
• Inhalation hydrique : disposez de l’eau frémissante dans un récipient et ajoutez 3 ou 4 gouttes d’huile essentielle ou du cocktail d’HE de votre choix (maximum 15 mn consécutives pour une diffusion générale d’ambiance, et 10 mn pour une inhalation respiratoire directe sous une serviette).
• Diffuseur électrique : ils permettent de diffuser les huiles essentielles sans dénaturer leurs propriétés thérapeutiques (maximum 15 mn consécutives).

Conserver les huiles essentielles 

Afin de préserver la finesse des arômes et les propriétés thérapeutiques des huiles essentielles, il convient de bien reboucher le flacon après usage (les HE sont volatiles), de les conserver à l’abri de la lumière et dans un endroit tempéré.

Les précautions d’usage 

Je recommande vivement de ne pas utiliser les huiles essentielles sans l’avis d’un aromathérapeute ou d’un naturopathe dans les cas spécifiques suivants : femmes enceintes et allaitantes,  enfants de moins de 7 ans, animaux.
En règle générale, ne jamais appliquer sur les muqueuses ou dans les yeux, diluer au préalable les huiles essentielles dans une huile végétale pour les applications cutanées, éviter l’exposition au soleil après application (photosensibilisation) et toujours se laver les mains après utilisation.

Se procurer les huiles essentielles de bonne qualité 

Je ne peux que vous conseiller d’acheter vos huiles essentielles en pharmacie, ou en magasin  bio. On peut également s’en procurer par internet.
Pour être sûr qu’elles soient de bonne qualité, vérifiez que le nom latin soit inscrit sur le flacon, qu’elles soient labellisées HECT ou « chemotypées », qu’elles portent la mention « 100% pures et naturelles ». Elles doivent être Bio de préférence.

L’usage des huiles essentielles remonte à la nuit de temps ; 40 000 ans avant JC les aborigènes d’Australie inhalaient les fumées des plantes aromatiques ou en faisaient des cataplasmes pour se guérir. Dans l’histoire, on retrouve des traces de l’usage médicinal des essences de plantes à travers tous les continents.
Même si cet usage thérapeutique s’est un peu perdu, certaines huiles essentielles sont couramment utilisées pour soigner les « petits bobos » du quotidien : lavande aspic pour les brûlures, égratignures et piqûres d’insectes ; hélichryse italienne / immortelle pour les hématomes ; tea tree / melaleuca pour les boutons ; ravintsara pour les coups de froid ; eucalyptus pour les rhumes, …
L’utilisation bien-être la plus fréquente des huiles essentielles est la diffusion par ionisation (diffuseur électrique)  qui permet notamment d’assainir l’air (eucalyptus, agrumes),  mais aussi de se détendre et se relaxer en fonction du choix des essences.
En toute logique, elles ont  leur place quand il s’agit de compléter un traitement, quel qu’il soit, visant à la gérer le stress.
Les plantes et leurs huiles essentielles représentent un atout incontestable pour maintenir ou améliorer notre bien-être de façon naturelle. Alors pourquoi s’en priver ?

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Sources :

• Les huiles essentielles à respirer – Danièle Festy
• Mon atelier d’aroma – Jean-Charles Soommerard

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• Humeur au top avec les huiles essentielles
• Plantes et Huiles essentielles à la rescousse pour gérer le stress

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